增肌吃全蛋还是蛋白 增肌粉对性功能的影响

全蛋与蛋白：增肌的“蛋”定之选

在健身房里，你可能会听到这样的对话：“嘿，兄弟，你今天吃了几个全蛋？”或者“我只吃蛋白，蛋黄太油腻了。”增肌的路上，鸡蛋成了不少健身爱好者的“黄金食材”。但问题来了，增肌到底该吃全蛋还是只吃蛋白呢？别急，咱们一起来“蛋”定一下。

全蛋：营养的“蛋”宝箱

全蛋，顾名思义，就是整个鸡蛋，包括蛋白和蛋黄。别看蛋黄看起来像个“小胖子”，它可是个营养宝库。蛋黄里含有丰富的维生素A、D、E和K，还有矿物质如铁、锌和硒。最重要的是，蛋黄中含有胆碱，这对大脑健康和肌肉修复都非常重要。而且，蛋黄里的脂肪主要是健康的不饱和脂肪酸，对增肌也有帮助。所以，别再嫌弃蛋黄了，它可是增肌的好帮手。

蛋白：低脂高蛋白的“蛋”清选择

相比之下，蛋白就显得“清瘦”多了。蛋白主要由水和蛋白质组成，几乎不含脂肪和胆固醇。对于那些担心脂肪摄入过多的人来说，蛋白是个不错的选择。而且，蛋白的蛋白质含量非常高，每100克蛋白大约含有11克蛋白质。对于增肌来说，蛋白质是必不可少的营养素，它能帮助肌肉修复和生长。所以，如果你是个“低脂控”或者对胆固醇有顾虑的人士来说, 只吃蛋白也是一个不错的选择. 但是, 别忘记, 只吃蛋白的话, 你就错过了蛋黄里的那些宝贝营养素了.

全蛋 vs 蛋白：到底该怎么选？

其实, 这个问题没有标准答案. 关键在于你的个人需求和饮食习惯. 如果你是个大块头, 想要快速增肌, 并且不介意摄入一些健康的脂肪和胆固醇, 那么全蛋绝对是你的不二之选. 它们能提供全面的营养支持你的肌肉生长. 但如果你是个小清新, 追求低脂高蛋白的饮食方式, 并且对胆固醇有些顾虑的话, 那么只吃蛋白也是可以的. 不过要记得补充其他食物来获取蛋黄里的那些重要营养素哦.