睡前做什么有助于睡眠

泡个热水澡

晚上泡个热水澡，简直就是给自己的身体来一场豪华SPA。水温别太高，稍微有点烫就行，这样能让你的肌肉放松下来。泡澡的时候，可以放点薰衣草精油，那香味能让你感觉像是走进了法国的薰衣草田。泡完澡后，皮肤会变得滑滑的，心情也会跟着放松，这时候躺在床上，感觉整个世界都安静了。

读本轻松的书

睡前读点轻松的书，比如漫画或者短篇小说，别选那些让你脑细胞疯狂运转的悬疑小说或者专业书籍。你可以想象一下，躺在床上，手里捧着一本搞笑的漫画书，笑得像个傻瓜一样。这种轻松的阅读不仅能让你忘记白天的烦恼，还能让你的大脑逐渐进入休息模式。记住，别读太久哦，不然你可能会越读越精神。

做些简单的伸展运动

睡前做些简单的伸展运动，比如瑜伽里的猫牛式或者下犬式。这些动作不仅能帮助你放松肌肉，还能让你的呼吸变得更加深长平稳。做完这些运动后，你会感觉身体像是被轻轻按摩了一遍，整个人都变得柔软起来。这时候再躺下睡觉，感觉床都变得更舒服了。

听听轻音乐

放点轻音乐或者自然声音的录音带（比如海浪声、雨声）在床头播放器里播放。这些声音能帮助你屏蔽掉外界的噪音干扰。你可以想象一下自己躺在沙滩上听着海浪拍打的声音入睡的样子。轻音乐还能让你的心情变得平静下来慢慢进入梦乡的感觉就像是被温柔地包裹住了一样舒服极了！ 不过记得把音量调小一点哦不然可能会变成催眠曲变成闹钟叫醒你了！ 而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光！ 当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢！ 不过要记得互相尊重对方的喜好选择大家都喜欢的音乐类型哦！ 总之选择适合自己的方式最重要啦！ 而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光！ 当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢！ 不过要记得互相尊重对方的喜好选择大家都喜欢的音乐类型哦！ 总之选择适合自己的方式最重要啦！而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光！当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢！不过要记得互相尊重对方的喜好选择大家都喜欢的音乐类型哦总之选择适合自己的方式最重要啦而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢不过要记得互相尊重对方的喜好选择大家都喜欢的音乐类型哦总之选择适合自己的方式最重要啦而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢不过要记得互相尊重对方的喜好选择大家都喜欢的音乐类型哦总之选择适合自己的方式最重要啦而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢不过要记得互相尊重对方的喜好选择大家都喜欢的音乐类型哦总之选择适合自己的方式最重要啦而且如果选择听音乐的话最好使用耳机而不是外放设备这样不会影响到其他人休息也能更好地沉浸在自己的小世界里享受这段美妙的时光当然如果你有伴侣的话也可以一起听这样还能增进感情呢不过要记得互相尊重对方的喜好