马拉松怎么练 怎样能跑步更快更持久

跑前准备

马拉松可不是说跑就跑的，得先有个计划。首先，你得有一双靠谱的跑鞋，别想着省钱买双便宜货，到时候脚疼了可别怪我没提醒你。然后，找个靠谱的教练或者加入个跑步俱乐部，一群人一起跑比一个人瞎跑有意思多了。别忘了做点热身运动，别一上来就猛冲，小心肌肉拉伤。

逐步增加里程

别想着一口吃成个胖子，马拉松也是一样。刚开始的时候，每周增加个10%的里程就行了，慢慢来。如果你平时不怎么运动，那就从慢跑开始，每天30分钟就行。等身体适应了，再慢慢增加时间和距离。记住，跑得快不如跑得久，保持稳定的速度比冲刺更重要。

饮食和休息

跑步可不是光靠腿的事儿，你的饮食和休息也很重要。多吃点碳水化合物和蛋白质，给身体提供足够的能量。别老想着减肥不吃东西，跑步消耗大得很呢！还有休息，别以为天天跑就能进步快，适当的休息能让你的肌肉恢复得更好。晚上早点睡，别熬夜刷手机了。

心理准备

马拉松不仅是身体的挑战，更是心理的考验。跑到一半的时候你可能会觉得累得不行了想放弃，这时候就得靠意志力了。平时可以多看点励志的电影或者书籍来增强自己的信心。还有比赛当天的心态也很重要，别太紧张也别太放松了。记住一句话：“慢慢来比较快”！

比赛当天的小贴士

比赛当天可别忘了吃早餐啊！吃点容易消化的食物比如香蕉、面包什么的就行了。出发前上个厕所也是必须的步骤之一（相信我你会感谢我的）！比赛过程中如果感觉不舒服就停下来走一会儿千万别硬撑着！最后冲线的时候记得微笑拍照留念哦！毕竟这可是你几个月努力的成果呢！