做饭两小时吃饭2分钟，用成语怎么说时间的宝贵？ 一顿饭的时间是多久

• 孩子二年级了，写作业太拖拉怎么办？
• 小孩写作业写着玩着，一点点作业能写两小时都写不完，吃饭也是吃着玩着，吃一顿饭能吃一小时都吃不完，结
• 为什么有些人睡觉只需要3-4个小时就可以恢复一天的体力？是怎么做到的？应该怎么样做？
• 每天做体育运动的时间和效果？ 高分求答案！

孩子二年级了，写作业太拖拉怎么办？

首先，你不要太急孩子了，这样会让他紧张的更慢了或逆反。

拖拉，他是一直都是做作业拖拉的吗？如果是这样，也许和性子有关，这个改起来就得各方面都得改，做家长的一定要有耐心。

如果是最近一段时间开始拖拉，那么可能就是小孩最近有心事之类的，不想写作业；也或是不会写。

各个方面都要考虑一下，然后针对这些情况慢慢的更正小孩的拖拉习惯。

所以作为家长，首先要有十足的耐心去观察和询问小孩，“为什么做的这么慢，不会做还是你想先做别的事情？”之类的询问。不要小孩不回答就态度变强硬。

然后，可以做一些诱导，比如在几点钟以前做完作业，可以得到一些奖励什么的（一定要说道做到！）

如果小孩本来就是慢性子，爱拖拉的话，你得从他的日常生活开始改变，比如起床穿衣服，吃饭什么的都要多加催促。你可以想想小孩有没有特别喜欢的东西，加以诱导，“你在不起床就吃不到你喜欢的东西了”、“再不吃快点你爱看的动画片就要播完了”之类的

嘿嘿 以上纯属个人经验，如果对你有帮助那是最好啦~

小孩写作业写着玩着，一点点作业能写两小时都写不完，吃饭也是吃着玩着，吃一顿饭能吃一小时都吃不完，结

五招对付孩子磨蹭拖拉

第一招：一分钟专项训练:

（1）训练孩子专心做题。准备几十个简单的加减法口算题（根据年级不同，难度可以不同）。规定一分钟，看孩子最多能做多少道题。让孩子感觉到一分钟都能做十多个小题，而自己写作业的时候，有时候几分钟也写不出一个小题。

（2）一分钟写汉字训练.找一些笔画和书写难度相当的生字，看孩子在一分钟内最多能写书多少个字。记下每次的情况，并进行对比。

（3）一分钟写数字训练。我班上一个孩子的数字书写特别差，而且非常慢。这学期，我让他每天练习一分钟“0123456789”的快速书写。写一分钟算一次，看一次能写几组，他给我看了最近几天的练习成绩，原来一分钟最多能写5组，现在最多可以写9组，而且还写得工整好看一些。

以上训练让孩子体会到时间的宝贵，原来一分钟可以做很多事情，珍惜时间。同时也提高孩子的写字速度和做题的速度。训练时以1分钟为一组，每天练习三至五组。在训练的时候注意记录孩子的成绩，并进行对比，练习时间以一星期为宜。

第二招：停止催促，坚持表扬。

孩子做事情磨蹭的时候，很多家长喜欢喊，不断的催促，结果感觉是越催促，孩子的动作越来，家长就更生气，孩子做某件事情的速度快，就表扬。

例如: 刚开始可以给孩子出几道简单的题,给1分或2分钟,孩子会很快做好,家长要作大吃一惊状呼道：“还不到一分钟呢！”总之，很夸张的样子。随时观察孩子在生活中的表现，对做得快的事情立即表扬。“现在穿衣服快多了！”“现在收拾书包快多了。”……这样的话。但千万不要说成“现在穿衣服快多了！如果写作业也这样快就好了”。只表扬，不提孩子做得不足的地方。通过表扬，会激发孩子内在快的动力。

第三招：节约的时间由孩子自由支配。

很多家长喜欢给孩子布置一些家族内部的作业，比如孩子完成了老师布置的作业，家长会布置什么读英语，孩子刚读完英语，家长又安排做奥数题。等等。总之家长给孩子安排得相当充分。孩子也看出问题的所在，那就是，只要有孩子空闲时间，家长就会安排任务。所以，孩子的对策是，化整为零，在写作业的时候边写边玩。这样拖很长的时间，由于老师的布置的作业没有完成，家长也不会另外安排任务。孩子在写作业的过程中就玩了。

对策：把每天老师布置的作业做一个大概的时候估计，将孩子需要完成的任务（包括家长布置的任务）进行一个时间预计。一定要给孩子留下休息的时间（自由支配的时间）。如一共要一个半小时，那么孩子一个半小时（甚至提前保质保量地）完成了，余下的时间就必须由孩子自己支配，如果玩他喜欢的玩具，或者打一会儿游戏，进行一会儿体育锻炼等。就是做孩子喜欢做的事情。养成这样的习惯以后，孩子会抓紧时间完成作业，因为早写完就有很多时间玩了。

第四招：从生活习惯训练。

只能从生活习惯抓起啊，先给他规定时间，要求他在规定时间内完成自己要做的事儿。一位家长说，她女儿早上起床穿一双袜子要十分钟，孩子在床上把袜子理呀理，理得家长冒火。什么吃饭，穿衣，洗漱能拖时间，尽量地拖时间。

对策：通过训练缩短孩子生活自理行为的时间。比如和爸爸妈妈比赛穿袜子，看谁更快。在比赛之间先教孩子怎么穿得快的方法，手把手地训练。家长在比赛时，可以故意放慢一点，让孩子觉得有有取胜的可能。甚至有时候不经意输给孩子，让孩子觉得自己能做得快。让孩子在生活中做事快，在学习中才会快起来。

也可以用记时完成某一件事情，规定时间完成就表扬或记一个“★”；得够二十个“★”可以满足孩子的一个愿望。

第五招：规定时间没有完成立即停止。

有些孩子写作业拖延时间到晚上十点，减少了睡眠时间，导致第二天上课没有精神，降低了学习效率。周而复始，造成恶性循环。这时，我觉得可以给孩子确定一个作业完成的最后时间。要保证孩子十个小时的睡眠时间，很多家长规定孩子九点钟上床睡觉。所以到了晚上九点，孩子的作业还没有完成，就不再写了，要求孩子必须睡觉。作业没有完成，会受到老师的批评。以后，孩子就会抓紧时间完成了。这个是狠招，家长要具体分析孩子作业的量，有时候老师布置的作业超标了，就不能用这个办法。不到万不得已，不要使用这一招。

总之，对孩子磨蹭，家长一定要用耐心和爱心帮助孩子逐步改正，不要操之过急。要注意总结方式方法，不断提高孩子的速度.

为什么有些人睡觉只需要3-4个小时就可以恢复一天的体力？是怎么做到的？应该怎么样做？

自古以来人们都在思考这个问题。我们只知道人的大脑在工作一断时间后会感到疲劳，因此它需要休息。睡眠是大脑休息的最佳方式。但睡眠和大脑既是朋友，又是敌人，它们如何才能和谐共处，目前在科学尚无定论。睡眠在人的生活当中起着十分重要的作用。睡不好觉会引起神经方面的疾病，长期缺觉甚至会导致神经紊乱，让人发疯而死。很久以前，英国有一种非常残酷的刑法，他们让囚犯立正，睁大眼睛，不让囚犯睡觉。再强壮的男子也耐不过10天即使不死，也会神情恍惚，处于癫狂状态。

睡眠不足特别影响人的情绪。晚上睡不好觉，白天就会无精打采，精神恍惚，心情烦躁不安，势必影响到人的工作和学习。长此以往，形成恶性循环，如果你不想歇斯底里，最好去及时求助心理医生。一般说来，人的正常睡眠时间为每天8个小时，但也有些人每天只睡4~5个小时就够了。彼得大帝的睡眠时间就很少，难怪营建新都彼得堡时，他每天都能亲自巡视到深夜。人老睡眠少，倒不是说人老了，所需睡眠也少，而是说人老了，他能够睡着的时间少了。睡眠不断减少是人衰老的重要标志之一。睡的时间越长，人越健康这种观念也是不对的。因为睡眠不仅要讲求时间的长短，更要注意睡眠的质量。

人失眠的原因很多。面临家庭生活的不和、工作学习中的不如意，人的神经会处于高度紧张或过度疲劳的状态，夜里就往往难以入睡。另外有一些人在临睡前观看刺激的电视或小说兴奋得无法入睡。还有一些人读书读到深夜，心想第二天起晚些也可以睡足，不料他已错过了最佳睡眠时间。即使睡足了8小时，也起不到相应的效果。因此养成良好的作息习惯，不仅有益于健康，而且会给你带来好的心情。

夜到深处人孤独。夜里，当人独自遥望星空时，往往会感到莫名的哀伤。一方面，你白天或许心绪不佳；另一方面，月色对人生理和心理的影响也是不可低估的。众所周知，强烈的太阳光紫外线辐射是皮肤癌发病率增高的罪魁祸首。殊不知柔和恬静的月光会把人引诱到忧郁哀伤的王国。月圆之夜，印度人出门头上都要戴白色的饰物，以反射月光，减少月光对人的伤害。夜里睡觉时，他们会紧闭窗帘，遮挡月光。因为满月的光线辐射力最强，它会扰乱人的神经，引发人处于癫狂的状态。经医学界的研究证明，月光给人带来的压抑郁闷很难医治，严重时会导致月夜狂，也就是人们常说的梦游症。美国有一个叫吉姆的男孩，夜里常常奔出家门，朝村头的小河跑去。爸爸、妈妈试图去追他，但小吉姆跑得飞快，在弥漫着雾气的河面踏波而行，不一会儿就消失在茫茫月色之中。第二天清晨，人们才在芦苇丛中发现熟睡的小吉姆。吉姆醒来对昨晚发生的事一无所知，疑惑不解。曾经风行全球的神秘学这样解释道：“人作为宇宙空间的实体，当受到月光（不排除星光）的辐射时，身体细胞的振动特性便会改变，因此梦游的人能像幽灵一样失去重量，轻飘飘地奔行，并获得神奇的能力。“俄罗斯科幻小说家亚历山大·别利亚耶夫在他的作品《康爱齐屋》、《天王一卫》中多处描述过人在月光神秘的召唤下的催眠状态。苏联著名神经系统病理学专家弗拉基米尔·别赫捷列夫通过月光对人神经系统影响的研究，提出独特的催眠学说，并把它广泛应用于医学。

弗洛伊德在《梦的解析》中曾经说过，梦的研究是到心理分析的捷径。在原始时代，人们以为人的精灵在梦中可以和鬼神感通，所以梦中见闻都是神鬼的诏命。《旧约》中说，埃及国王有一次梦见七枝瘦麦穗把七枝肥麦穗吞咽下去了，约瑟替他解释说这是七个丰年之后有七个荒年的预兆。国王听了他的话，储蓄了七年的谷子。后来果然有七年是荒年，人们积了谷才免受了饥荒。我们每个人每天都在做梦，做梦有益于健康，它对人白天烦恼的压力可以起到一定的缓解作用。但如果经常做噩梦，或常常从梦中惊醒，则对健康有很大危害。人在梦中时常会出现幻觉，睡眠中的感官刺激也易引起幻梦。睡梦中人的想象力最活跃，一个零碎的错觉，可以成为一段复杂情景的中心。许多心理学家就人的知觉（包括视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）对情绪的影响作过系统的调查研究，发现视觉对人情绪的影响最大。所以精心设置居室色彩搭配渐渐成为一门学问，并有很大的市场潜力。夜里你站在凉台上或许会有惆怅失落的感觉，千万不要呆得太久，因为此时忧郁国王正在施展它的魔力。月光刺激你的视神经，进而会让你感到莫名的哀伤。

月光不仅能影响人的神经系统，还会作用于其他非生物物体。有人做过这样的实验。他们把磨利的军刀放在满月下的一块青石板上，结果发现，军刀经过一夜的照射，锋利的刀口竟然变钝了。

苏联哲学副博士娜塔利娅·克利扎丽达建议每个人用一年的时间对自己的情绪作个统计，分析一下情绪变化同月相周期之间的关系。你若发现了其中的规律，不妨在你情绪低落的日子来临之前作一下相应的调整，你定会从中受益匪浅。

话说到这里，你或许已明白你心情烦躁、神情忧郁跟你的睡眠其实有很大关系。如果你失眠，千万别轻易服用安眠药。你可以在临睡前半小时饮一杯温牛奶加一小匙蜂蜜。如果你长期失眠，不妨采用一下如下的民间医治方法：

平常多喝些菊花茶（睡前3小时禁止喝茶）。从药铺开一些中药：金盏花、鬼针草、薄荷、牛至。1公斤草药加3~4升水。浸泡5~10分钟后，放在火上加热。待水滚沸5分钟后，再用温火煎熬10~15分钟。过滤后，将药水倒入浴盆，添加冷水，以将你的身体盖住为限。静躺10分钟。每隔2~3天洗一回。一个月后，你的失眠症状自会减轻许多。

另外，从药铺取晒干的月桂（1份）、蕨类植物（2份）、啤酒花（3份），缝在亚麻布口袋中作枕心。这样也可以起到恢复睡眠的作用。人的睡眠时间？

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

　　睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

　　此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

　　《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

　　此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！8小时睡眠并不适合所有人

　　据新华社长春3月20日专电,3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题为“健康睡眠与和谐社会”。日前，吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华表示，其实健康睡眠时间是因人而异的，8小时睡眠并不适合所有人。

　　郑晓华说：“以往大家认为8小时睡眠是最健康的，其实不然，健康睡眠时间也是因人而异的。”他说：“人的睡眠由浅入深分为4个阶段，其中，第3和第4阶段为深度睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分，分别占睡眠时间的7％和15％左右。有些人因为入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天早上起来照样精神。”

　　此外，郑晓华介绍，不同的年龄段有相应的健康睡眠时间。例如，儿童一般为9至10小时，而成年人则为7至8小时。

　　←3月20日，一名医生在指导小学生正确睡姿。为迎接3月21日“世界睡眠日”，河南省许昌市毓秀路小学开展以睡眠为主题的教育活动。他们请来医院的医生，为学生示范讲解如何养成良好的睡眠习惯、提高睡眠质量。

　　新华社发

　　主题：“健康睡眠与和谐社会”

　　“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。

7点21分是最佳起床时间

该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示

，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为假如在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压忽然变动。

但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的要害在于顺应自然，日出而作，日落而息。天天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

少睡1小时，死亡率增加9%

洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”

对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

老人最好傍晚运动

“我天天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”

对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。

每天做体育运动的时间和效果？ 高分求答案！

一天有24小时，一小时有60分钟，一分钟又可以分为60秒。在这些时间里，你会把多少花到健康上？健康是需要积累的财富，在对的时候，投入几秒钟、几分钟，就能收获事半功倍的效果。

　　手机响5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边。

　　想发火忍耐10秒

　　高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。南京脑科医院精神二科主任谢世平建议，面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

　　闭眼单腿站15秒

　　用你习惯的腿站立，另一腿离地，再闭上眼，看看你能坚持多久？如果达到15秒，说明你的身体很年轻。如果不够15秒，可以根据以下标准来判断机体的老化程度：9.9秒，30—39岁；8.4秒，40—49岁；7.4秒，50—59岁；5.8秒，60—69岁。这是一项测试，也是一项练习，每天坚持5—10次，达到15秒并不困难。

　　30秒赶走瞌睡虫

　　在主持重要会议或参加重要场合时，如果忍不住打瞌睡，可以用右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。按完左手，再按右手，30秒即可恢复精力。

　　蹲1分钟马步

　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，以达到全身性锻炼的目的。

　　躺2分钟再起床

　　在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

　　牙要刷够3分钟

　　“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早、晚各一次。”专家说，正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1—2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4—5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　油烟机多开4分钟

　　一项研究显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再抽4—5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　眼保健操5分钟

　　做一次新版眼保健操会花去你4分55秒，但眼睛得到的休息，不少于一次十一长假。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

　　反向运动10分钟

　　反向运动是与正向运动相反的一种运动健身方法，包括倒行、倒立等。以倒行为例，它能使脚掌得到更充分的活动，且要求运动者要格外小心，精神也就随之而集中起来。每天选择宽敞的走廊或人行道倒行1次，每次10分钟，不仅锻炼身体，而且舒缓身心。

　　边洗边唱15分钟

　　人们每天洗澡平均花费15分钟，在这个时间里办个“个人演唱会”吧！大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

　　睡前泡脚20分钟

　　日本研究人员发现，每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。专家指出，泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15—20分钟，老年人可延长至20—30分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　午晚餐吃够30分钟

　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15―20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25―50次。

　　日做家务45分钟

　　专家说，以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

　　睡前读书1小时

　　“关掉电视，然后把床铺得松软舒适，点一盏或明或暗的床头灯，捧一本好书，用这1个小时随它远去，然后带它入梦。”这是一群年轻人发起的活动——“每天提前上床1小时，我们读书吧。”现在越来越多人选择当“沙发土豆”，在电视机前消磨每天的晚间时光。专家说，对于浮躁、郁闷的人来说，阅读一些有智慧的书是让心灵健康的最好办法。