碎片化睡眠的原因 睡眠不好有什么好方法

电子设备的蓝光

现代人离不开手机、电脑和平板，这些设备发出的蓝光就像是个不眠不休的小恶魔，专门挑逗你的大脑。晚上刷剧、玩游戏，蓝光直射眼睛，大脑误以为还是白天，于是分泌的褪黑素就少了。结果就是，你躺在床上翻来覆去，脑子还在高速运转，就像刚喝了三杯咖啡一样清醒。

社交网络的诱惑

社交媒体是个时间黑洞，一不小心就陷进去出不来了。朋友圈、微博、抖音，各种新鲜事层出不穷，每一条都像是在召唤你：“快来看我！”结果就是，你原本打算十点睡觉的计划被无限推迟。等到终于放下手机时，已经是深夜了，这时候再想入睡，难度堪比登天。

工作压力山大

白天的工作压力大到让人喘不过气来，晚上躺在床上脑子还在回放白天的种种不顺。老板的责骂、同事的竞争、客户的刁难，这些负面情绪像电影一样在脑海里循环播放。结果就是，你明明很累却睡不着，眼睁睁看着时间一分一秒过去，心里那个急啊！

不良生活习惯

有些人喜欢晚上吃大餐、喝咖啡或者喝酒。大餐会让胃加班加点工作，咖啡因会让你精神抖擞，酒精虽然会让你昏昏欲睡但质量堪忧。这些不良生活习惯就像是在给你的睡眠质量打折扣券一样。结果就是，你好不容易睡着了也是浅睡眠多梦连连。

环境因素的影响

有些人住在闹市区或者靠近马路的地方噪音不断；有些人家里灯光太亮或者温度不适宜；还有些人床垫枕头不舒服……这些环境因素都在无形中影响着你的睡眠质量。结果就是你想好好睡一觉都成了奢望！