焦虑症患者如何自我调节

认识焦虑症

焦虑症可不是什么小打小闹的情绪波动，它像是个顽皮的小鬼，时不时跳出来捣乱你的生活。你可能觉得自己只是有点紧张，但当你发现自己开始频繁洗手、担心出门会遇到什么不幸、或者一想到某些事情就心跳加速，那可就要小心了。焦虑症有时候会伪装成普通的压力，但它可是个狡猾的家伙，一旦被它缠上，生活就会变得像是在走钢丝。

自我调节的小技巧

别担心，焦虑症虽然难缠，但咱们也不是没办法对付它。首先，深呼吸是个好办法。你可以在感到紧张时闭上眼睛，慢慢吸气数到四，然后屏住呼吸数到四，最后慢慢呼气数到四。重复几次，你会发现自己像是被重新充了电一样。其次，运动也是个不错的选择。跑步、瑜伽、甚至是散步都能帮助你释放压力。运动不仅能让你身体更健康，还能让你的心情变得更轻松。最后，别忘了给自己一些“我时间”。泡个热水澡、读本好书、或者听听音乐，这些都是让自己放松的好方法。

改变思维方式

焦虑症很多时候是因为我们的大脑过度活跃，总是想着最坏的情况。这时候就需要我们学会换个角度看问题。比如，当你担心明天的工作汇报会搞砸时，不妨告诉自己：“即使搞砸了也没什么大不了的，下次还有机会。”或者你可以试着把焦虑的事情写下来，分析一下最坏的情况是什么样的后果你能接受吗？很多时候你会发现自己其实是在杞人忧天。另外，学会感恩也是个好办法。每天晚上睡觉前想想今天有什么值得感激的事情，你会发现生活其实没有那么糟糕。