做双桥康复时，呼气不到10秒，但还没累,怎么坚持10秒呀？可以吸气吗？还是呼气了，一直憋气着做呀？

• ！我屏住呼吸不出气能坚持两分钟多一点，你们能坚持多久？今天早晨我差点没气了！！为了锻炼肺活量
• 怎样练习憋气..最长的.怎样锻炼..
• 盆底肌肉康复训练方法自己会好吗
• 吸气吸不到底，好像是气短，吸到一半就吸不进去了是怎么回事？

！我屏住呼吸不出气能坚持两分钟多一点，你们能坚持多久？今天早晨我差点没气了！！为了锻炼肺活量

只要人不动 憋气 头放装水的盆里

我最多一次2分 半

恩 心理活动少点 肢体活动几乎没有的情况下能时间长

要是直接在水里游泳 估计 1分钟都憋不住

怎样练习憋气..最长的.怎样锻炼..

练习憋气的步骤如下：

1. 练习深呼吸。憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。

2. 净化肺部的二氧化碳。憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来。随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的：用力呼气，把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。当完全呼出气体后，马上吸气并重复。呼吸时保持不动，避免用掉之前储存起来的氧气。

3. 吸气然后憋住一分半钟。这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。用计时器计90秒，并不要憋气超过这个时间。吸气时不要吸入太多空气；否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。90秒到了的时候，慢慢排除肺部的废气，然后深呼吸三次。这叫做半净化。

4. 重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟。当第一次90秒的练习完成后，重复深呼吸和净化的练习。每次练习都持续一分半钟。完成这几次练习后，憋气两分钟，用计时器计时。不要超过这个时间。时间到两分半时，呼出废气并进行三次半净化。这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。之后，可以尝试憋气更久。

5. 在脸上泼冷水。这时，在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。当人的脸碰到凉水会触发慢脉，或者降低心率，这是哺乳类动物的潜水反射。但这一步是可选做的。但不需要真的把头泡到水里。只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。不要用冰袋代替；同一个研究表示，太冷的刺激会出发其他的反射。确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态。

6. 吸一口气并尽量久地憋住。选一个舒服的位置坐下，深吸一口气，把肺的80%-85%填满。尽量久地憋气，保持完全静止以免消耗能量浪费氧气。最好让别人帮你计时，因为当你不看着时钟，时间会感觉过得快点，而你也能憋得久一点。长时间的憋气会带来疼痛，因此你需要找个方法来分散自己的注意力。一个常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者历史人物。不要把气体存在腮帮子里。这种方法叫做储气，这需要把肺部的气体“排出”，换成腮帮里的空气。这也被称作“循环呼吸”，是很难做到的，并会导致两边的气体都漏掉。因此，最好不要使用这种方法。

7. 放松身上的所有肌肉。憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的。闭上眼睛，把身上每一部分的压力都释放出去，从脚开始，慢慢往上移动，一直到颈部和头部。这样做可降低你的心率，延长憋气的时间。把注意力集中在可以放松的东西上。当你再也集中不了的时候，可以用手做些什么来分散注意力，如用手指从1数到99。憋气时尽量不要移动。移动会浪费你的氧气，并缩短憋气的时间。保持不动。

8. 慢慢呼气。当你憋气憋不住的时候，避免快速的呼出肺部气体。首先，呼出20%的空气，然后吸气，以便氧气能更快进入临界部位。然后你可以进行深呼吸了。

9. 每次重复这些步骤3-4次。建议不要多做，因为这会对你的肺部和身体造成损害。可以尝试早晚各做一次。在掌握之前要保持练习，能够保持憋气几分钟。

盆底肌肉康复训练方法自己会好吗

不管什么年龄段，只要坚持就有效果，按这个方法锻炼试试吧，不怕动，就怕坐着不动。 一般练习方式（速度略慢） 就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。 当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。 高级练习方式（速度更慢） 高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。 能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。 开始先做10-20个收缩...不管什么年龄段，只要坚持就有效果，按这个方法锻炼试试吧，不怕动，就怕坐着不动。 一般练习方式（速度略慢） 就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。 当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。 高级练习方式（速度更慢） 高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。 能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。 开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。 以上就是盆底肌肉康复训练的一些方法介绍，希望女性朋友可以注重这些常识的了解，这样在生活当中，就可以进行康复训练, 夫妻性生活也可以带来更好的帮助，因此女性在平时生活当中，都可以进行这种盆底肌肉康复训练。

吸气吸不到底，好像是气短，吸到一半就吸不进去了是怎么回事？

你是不是平常不怎么锻炼啊，干累活什么的，应该是气虚了，拿掉补气得药，平常养成锻炼的习惯，少吃点油腻的东西