平板支撑+仰卧起坐+开合跳，可以练出腹肌吗？平板支撑仰卧起坐

平板支撑锻炼腹肌真的有效吗

说实话，平板支撑可以炼到腹肌，但是它强度不够大，举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗？你看他腹肌也不是非常好，对吧？

最好的办法还是通用的一些动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿，等等。最主要的还是坚持，增肌来说，善于坚持的意志力是最重要的。建议的话，每组做到力竭，5-6组。

腹肌恢复比较快，可以每天练。

那我来举例子，每天睡前练，6组，每组25-30个卷腹。

腹肌是小肌肉，营养补充方面不需要特别注意，除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋，总没坏处，呵呵

还有就是，如果想要腹肌显现出来，脂肪厚度要控制好哦。

每天做平板支撑可以锻炼出腹肌的，如果腹部有脂肪的话还可以跑步减脂。最好在配合两头起、仰卧举腿两个动作。

就针对腹肌来说，平板支撑比俯卧撑好。但是平板支撑对腹肌效果一般，动态运动更加有利于增肌，我建议举腿。跑步和练肌肉可以同时进行，先做力量训练再做有氧运动。只要保持最大心率的60％-70％，40分钟，你想快跑就快跑，慢跑就慢跑

只练平板撑和仰卧起坐是练不出腹肌的，必须减脂，把肚子上的脂肪减掉才能露出腹肌。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。