立定跳远怎么七天练好 腿部爆发力魔鬼训练

立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样.那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了.

练蛙跳,前一个月量少点,50米就行,往后一次加20到30米. 练2个月就能感觉到效果的,练过要放松,就是给自己按摩, 按的疼就对.别泡澡,那样减低你的训练效果和降低爆发力.

你好朋友! 我是体育狂人,教学二十年了,关于你提的问题:立定跳远速成提高技巧 速成训练方法 2米4? 临时方法:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定.2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力.3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题:a、动作的协调 b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩. 我的服务你满意吗? 祝:成功!

1、立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目.任何动作都不是单独一块肌肉在起作用,是全身肌肉协调用力起的作用.比较重要的应该是腿部肌.

掌握基本动作要领,腿部逐渐加绑沙袋勤加练习,罗马不是一天建成的,立定跳远也不会一天就练好,要长期坚持锻炼.

立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切.但是相对于耐力,爆发力练习难度较大.练习方法有:1、蛙跳,跳10分钟,练完感觉大腿酸软效果才好.2、50米跑,跑10次,可以自己用手表计时.因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系.3、反复进行立定跳远,充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉.最好三种交叉练习.可自行组合.可以隔一天练习一次,一周练习三次也可以.此外,要保证每次练习之后给酸软的肌肉足够的恢复时间,成绩才出得来.因为立定跳远这类运动的能力的提升,关键在于训练之后机体的超量恢复.仅供参考.

八天?首先是姿势,双臂摆动,尽量不要损耗能量的向前上方带动身体.然后找到脚前掌的发力点,尝试把力在发力点爆发.做好两者的协调也能提高点成绩.

练习方法(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习.跳的方法:. 力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,.

不妨试试: 一:强化自己的弹力(爆发力).(可做跳台阶或空地弹跳),每次做几个回.一回做个数十个,要坚持.不过也要根据自己状态.在这过程中要体会弹跳的协调性(跳的尽量标准些,自己感觉可以就行,不要乱跳,光想着使力气).再者体会在空中的滞留感. 二:实地跳远练习①腾空到落地(这个时候可以主要留意整体的协调性) ②再练习调整助跑. 体会整个过程.

我是学体育专业的,当过实习体育老师,听我的没问题! 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以.