练腕力的最佳方法图解 提高腕力的最有效训练

腕力训练:前臂和手指的力量是最关键的、“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降. 一般是力量最小的环节.手腕如果承受不了. 锻炼腕力,前臂是关键! 1.反握腕弯举 器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉. 起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上. 动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃.稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置.

由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指.

1.做俯卧撑. 2.找一棒子,上面系一根绳子,下面挂一重物,然后双手握棒子,转动棒子,将重物慢慢吊起,如此反复.

如何增强自己的腕力:1:握拳运劲于腕,做顺时针旋转36圈,在逆时针旋转36圈. 停顿放松30秒,在反复的练习.初学者做2-3组. 随着腕力的增强,逐渐增加组数. 注意:运劲时要量力而行. 2:打沙袋也是增加腕力的好方法.

练习投篮,俯卧撑等

每天举哑铃50个,很有效,我现在腕力挺不错

用哑铃就可以练习.正握或反握,把手臂固定在一个地方,双手握住哑铃,做向上方向的运动,这样每组练习10~20之间,做六组,每隔一天这么训练,你一个月以后的手腕力量为大幅度提升的

可以使用腕力器锻炼腕力,腕力器顾名思义,是用来锻炼腕力的.它可以用来锻炼掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群.使用方法如下,准备材料:腕力器..

身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手. 但最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20.

手里那一个盘子 慢慢用手腕上下活动