130斤怎么瘦到90斤 130斤怎么减肥最快

从130斤到90斤，第一步：改变饮食习惯

想要瘦下来，饮食是关键。别想着饿肚子，那只会让你更想吃零食。试试把白米饭换成糙米饭，多吃点蔬菜和蛋白质，少吃点油腻的东西。早餐可以来个鸡蛋和全麦面包，午餐和晚餐就多吃点鸡胸肉和蔬菜沙拉。记住，少吃多餐是个好办法，别让自己饿得前胸贴后背。

从130斤到90斤，第二步：动起来

别一提到运动就想到健身房里的那些大块头。其实，你可以在家里做做瑜伽，或者出去跑跑步。每天坚持30分钟的有氧运动，比如跳绳、快走或者骑自行车，都能帮你燃烧脂肪。如果你喜欢跳舞，那就更好了，跟着音乐扭起来，既能减肥又能放松心情。

从130斤到90斤，第三步：调整心态

减肥不是一朝一夕的事儿，别给自己太大压力。每天称体重的时候别太在意数字的变化，重要的是你感觉自己越来越健康了。和朋友一起减肥是个好主意，互相监督、互相鼓励。偶尔放纵一下也没关系，吃个冰淇淋或者炸鸡块不会让你一夜之间胖回去的。

从130斤到90斤，第四步：睡眠也很重要

你知道吗？睡不好也会让你变胖哦！每天保证7-8小时的睡眠时间，让你的身体有足够的时间恢复和排毒。睡前少玩手机、电脑这些蓝光设备，它们会让你更难入睡。可以试试泡个热水澡或者喝杯温牛奶来帮助你放松入眠。

从130斤到90斤，第五步：保持水分

多喝水不仅能帮助你排毒减肥还能让你的皮肤水嫩嫩的哦！每天至少喝8杯水（大约2升）记住不要等到口渴了才喝水因为那时候你的身体已经缺水啦！如果你觉得白开水太单调可以加点柠檬片或者薄荷叶增加点味道但千万别加糖哦！