练肌肉一次做多少个合适？ 在家怎么练肌肉最快

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首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息.

三组最好,逐渐缩短每组间隔时间

坚持做仰卧起坐,三月就可以

每天6-8次,隔天进行锻炼,让肌肉有足够的时间休息和生长.

你可以这样做,每三十个为一组,一次性做完,休息两分钟,再做三十个为一组,在休息三到五分钟,再做三十个,会有很大效果,我现在练出六块腹肌了

不是越多越好,做得多不一定就能达到想要的效果,而是要做到位,做俯卧撑时 双脚的角度高低不同所练习的肌肉部位也不同,自己根据个人的情况来做 如果你一次能做40个或是50个吗,那么你就按做到的那个数字为准,做5组,每组都要坚持做到第一组的那么多个,那样才会有效果.练3天休息一天,没多久你就会发现自己的肌肉有型了.

这个不是做多少个的问题 而且仰卧起坐也不是做得越多越好(超负荷会对人体脊柱有负面影响) 正确方法是循序渐进 逐渐增加仰卧起坐的质量(不是数量) 举个最简单的例子:仰卧起坐专用的那种长凳(可以调节角度的那种)可以由初期的0度(水平)慢慢调低凳子角度 达到加大仰卧起坐质量的目的 同时 肌肉需要不同方式的刺激 想练好腹肌 不能只用仰卧起坐这一种锻炼方式 可以结合其他方式(要借助器械了)进行锻炼 效果最好

你是健身吗? 还是自己锻炼 如果是的话 应该是这样的大肌肉一天一块 两天休息一次 背+二头一天 胸肌+三头一天 休息一天 然后是肩部+腹肌一天 大小腿一天 休息 然后找一些薄弱的练一天 再休息 请记住一块肌肉不能让它天天运动 只有你休息的时候才是长的时候 还有一定要注意睡眠 一天8小时 做好不要过十一点的 如果是不健身的话 练两天休息一天 中间天一些有氧运动比如跑步 游泳 跳绳等.还有多吃点饭呀..哈哈

按照你这个时间来说,应该一天一次就够了,因为肌肉如果不休息会同样没有力 你每天练的话过半年肌肉就很强壮了. 楼主如果嫌累的话每组增加3成,比如举哑铃本来是一组20次,举三组,那就每组26次,举3组 过一个月,增加到五成,还是用举哑铃的例子,举30次,三组 感到酸痛了就休息,不要强迫自己

3-4次就可以了

这篇文章到这里就已经结束了，希望对朋友们有所帮助。