腰背部训练的动作有哪些？ 腰背部疼痛的图片

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动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作:动作要领与平卧推举.

动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次. 蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次..

引体向上、俯身哑铃划船、杠铃划船都是可以锻炼背部的. 引体向上 1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿. 2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近.

最简单实用的就是仰卧起坐!

腰部锻炼: 1、仰卧起坐:(仰卧起坐时也可以配合一些别的工作,如仰起时同时左右转动腰).能有效锻炼腹部、腰部肌肉. 2、腰部转动练习:竖立站立,双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直,收腹挺.

背部肌群较多,不过看起来你只是想背宽一点,所以着重练练背阔肌,对发展背阔肌最有效的运作只有宽窄握引体向上,单杠学校、公园都有练起来很方便.但是如果准确发力是个关键,这点要自己用心体会.如果想发展背部厚度,必须借助杠哑铃了,最有效的动作也只有俯立划船了.也是要注意动作准确. 腰部力量方法更简单点,只需要找个地方爬着,双手抱头向后起即可.公园里也有山羊椅也可以做.

祝您健身愉快并且早日成功,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,两臂完全不使劲,我是健身教练,给你个 背部肌肉的锻炼方法,握距稍宽于肩. 动作过程 先让肩部尽量下倾,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持: 上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做你好

1)俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开.然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作.此动作重复3组,每组20次. 2)哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂.然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体.重复此动作2组,每组20次.两侧轮流做. 3)健身棒侧腰.站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持.

1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位.一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉.下面一起来看看动作图解: 2、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 3、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 4、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 5、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 5、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 6、最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点.

健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.····

这篇文章到这里就已经结束了，希望对你们有所帮助。