如何提高立定跳远的成绩！ 立定跳远重难点

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立定跳远的成绩跟遗传、动作技术和后天训练是分不开的,遗传因素不能改变,但我们可以通过改善技术和科学训练提高立定跳远的成绩. 立定跳远的训练一般以提高腿部力量和爆发力为主,如负重力量练习、双腿向上跳起后.

天天练练伸蹲起,还有蛙跳,还有最好找老师指导一下你的动作,动作很关键的,什么时候起跳、空中身体保持直立,不能往前压,都很重要的,多练练,别太担心!考试的时候放轻松,在那种环境下,大家基本都跳得挺远的..

要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.

1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合. 听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等.3、腾空,要求大腿紧贴身.

每天坚持蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米 立定跳远也是要靠爆发力的 这些都是连腿部力量和爆发力 坚持锻炼 很快就会有所提高

急行跳远技术分为4个要点:助跑,踏跳,空中姿态,落地. 第一,助跑,助跑是急行跳远的最关键技术.助跑速度要快,节奏感强,有弹性. 第二,踏跳,踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳.最佳的起跳角度是18~24度(理论上是45度,但那是违背自然规律的,生物界没有能达到这个角度的),也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起,双臂斜上摆动带动身体跳起. 第三,空中姿态,可以采用蹲踞式腾空,也就是踏跳瞬间,摆动腿.

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前.

立定跳远可分为预摆与起跳前姿势、起跳、空中姿势、落地四个过程. 预摆是为了获得一个有利于起跳和用力的姿势而进行的摆臂和展体动作.动作开始时,两脚可并拢可开立(开立时一般与肩同宽),两臂自然伸直经前、上摆至上举,身体自然伸直.然后,两腿曲膝下蹲约100度,两手经前、下向后尽力摆至远离身体,身体稍前倾,放松身体不僵硬. 做预摆动作时易犯错误是预摆动作僵硬不协调和起跳前动作不到位,纠正方法是教师尽量向学生讲.

负重,时时刻刻的负重,不要过重啊! 负重位置,大腿+大臂! 告诉你关键要诀吧,就是展腹后的收腹要到位,对腹肌的要求比较高,第二,上肢的摆动要到位,所以要上肢负重,立定跳远不是全靠腿的,上肢也起到关键性作用! 我高中的时候2.73M满分,我当时就这样锻炼的,2.8轻松过关!

你可以买对沙袋,每天走路绑着它走,跑步也带着它,做什么运动都带着它,不出1星期,你的弹跳肯定增加!!!要实施的话就得马上行动,否则你就赶不上中考的体育考试咯!!!!

这篇文章到这里就已经结束了，希望对弟弟们有所帮助。