长跑最后冲刺的动作 1000米最后冲刺技巧

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最后这两周的时间应该以休息调整为主,等比赛的时候让身体处于最佳状态.所以我建议你这样安排: 一赛前训练 1、在第一周你要跑一个完整的1000米,就向考试一样对待,以次来增强自己的信心.(这只是一次练习,别介意成绩的好坏) 2、间隔两天你跑;两个600米,每个的速度掌握在2分左右,中间充分休息. 3、再间隔两天做变速跑,100米快--100米慢--100米快--100米慢,不间断的跑4--5圈(按400米的跑道算). 4、最后两天休息,养精.

我长跑一般最后2、3百米冲刺,这就需要你体力确实要好,而且最后的冲刺,一旦冲起来了,就要咬紧牙冲到底,一泄气就没戏了.所以平时跑步的时候,每次要结束了都要冲刺一圈,这样慢慢的你就会适应最后冲刺,效果肯定会好些!平时还可以练习间断性冲刺,就是不停的跑200米或者400米,跑一个200或者400米休息休息一分钟,然后接着跑,这样反复多练,对提升最后的冲刺需要的爆发力和体力及耐力都很有用,希望能帮助到你!

中长跑不同于短跑,大幅摆臂对于专业中长跑运动员来说的确很容易做到,800米对运动员来说也等于是短跑,但如果你的身体素质达不到专业运动员的能力,建议你还是减小摆臂幅度,能满足控制身体重心,适度拉大步幅.

减压,能够释放心中的紧张.有时候也是自己为自己冲刺的加油的表现,同时也是一种尽力的体现.

就是这样 本身能力还可以的话,开头可能跟跑,最后2.3百的时候提速,要全脚心落地跑,脚步要均匀,要有一定频率,平时有空再多练练,成绩会提高的 再给你个详细的 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势.头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松.两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动.摆臂一定要放松. 2.脚部动作, .

这要看你平时训练的成绩如何,跟据自己的体力合理支配速度,不要老受别人影响,要是别人实力很强,你一开始就猛跟他抢第一,结果还是自己吃亏,所以要用自己的方法,一般来说,开始一圈保持匀速是比较好的,到最后一圈始缓慢加速,进入最后一100米左右就全力冲刺,要坚持哈!

这主要是看耐力,耐力好你也就冲的动,前面已经不行了就冲不动了,所以还是得练耐力!

按照理论来说应该是步子小,频率快. 但我个人认为步子跨大一点比较好(我身高较长)

一开始不要跑的太快大该有百分之50的束度,后几圈有百分之70的束度最后一圈有百分之90最后200米或是100米有百分之百的束度相信我,我是我们学校的长跑冠军没错的

跑跑100、200米的重复跑,提升冲刺能力的.还有就是变速跑,越是跑到后面越累的时候越要坚持,这样才能发展身体在疲惫状态下的冲刺能力.多跑几个800米,尤其是越到后面越要坚持,力求保持自己后程不减速,甚至越跑越快. 总之就是让机体处于有较大负荷的基础上,然后努力坚持进行冲刺训练. 希望能够帮助到你,望采纳!有不懂的可以继续问我.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对朋友们有所帮助。