长时间未运动,体重增加,恢复性运动？ 运动几周开始体重下降
长时间不运动怎么做恢复性锻炼
身体休息太久了。即使之前是运动员，要恢复的话，也要从基础慢慢来。首先要为自己制定有序的计划，运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次，每次1-2小时即可，健身前的有氧热身一定要做。锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼，即半个月）后，体能增强了，再慢慢加大运动量。。凡事都要循序渐进，过渡消耗的运动，只能增加身体负担，造成反效果。至于饮食方面，应该以清淡为主，仍然遵循早好，中饱，晚少的原则。蔬菜以西蓝花和西芹为首选。少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其肥肉。 锻炼中间可以穿插实用香蕉恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%（最大心率的简单计算公式是220 - 年龄）。
日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习（可以提高一些要求，另外再谈了）。 牛奶，鸡蛋白或蛋白粉。
如何在长期未锻炼的情况下快速恢复体能、完整回答可追加分
食物:最近快过年了。肯定是肉肉肉。建议你多吃点牛肉。其次是羊肉。实在不行在吃猪肉。如果想恢复体能什么肘子啊猪蹄啊别碰了。吃一点够你锻炼半天的量。
白菜。多吃点。排排毒。做电脑辐射很大。海带。防辐射的。
还有很重要的一点。多喝水。锻炼身体。运动只占30。营养70呢!多喝水有益于肌肉生长。加上牛肉和青菜。不错的。如果有蛋白粉更好了。一定要选正规的!比如安利的。我现在就在吃...
运动:二十天。有点少啊。你也没说明你现在身体什么情况。比如能跑多远啊。或者俯卧撑能做几个啊。这样吧。刚开始一周跑步早晚各1公里匀速哦。下午是人体锻炼的最佳时刻。做俯卧撑。一定要标准的!不标准锻炼不出什么效果。来上3组。一组15个。每组中间间隔2分钟。做完休息上5分钟。不知道你有没有哑铃。有的话普通的弯举也是3组。和俯卧撑一样。再休息5分钟。买个呼啦圈。因为你腰不好。所以先转上5分钟。热热腰,也瘦腰。然后休息1分钟开始做仰卧起做。
1组20个。来上3组。如果能游泳更好啦。做完后休息半个小时去游泳。游上一小时。当然也不完全。游到没力气就可以了。快晚上了。吃完饭出去走走。 睡觉前呢。做上3组仰卧起做。一组10个。洗个澡。包你睡的香!腹部肌肉要经常刺激才能起效果~
这样一周你应该恢复的差不多了。
第二周早晚1.5-1.8公里。自己掌握。跑到呼吸稍微困难一点就可以了。我自己虽然是极限训练但不推荐你了。俯卧撑每组20个。哑铃加到20。仰卧起做25-30个。游泳还是到没力气就可以了。晚上依旧走走。睡觉前一组10-15个。自己掌握。基本就可以了。
如果想一直练。告诉你个简单的方法。俯卧撑。哑铃和仰卧起做。每天每组都增加一个。或者两天每组增加一个。
今天每组20明天就每组21。一个月后。你再看看你自己。绝对赶的上军队的训练了。
我自己手打的。~~...
好久没运动了，怎么样开始慢慢的恢复运动。
每天晚上坚持跑步，开始2～3周速度别太快，3周以后可以增加速度，每天坚持40分钟，尽量穿长裤跑，对关节好点，饮食方面少吃油腻的，多吃点蔬菜和水果，晚上运动完控制饮食，饭后半个小时再运动。
长期没运动该做哪些运动来恢复体能
长期没运动可以做运动以下来恢复体能：
1、俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
俯卧撑。该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
2、做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
3、哑铃
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
扩展资料
有助于恢复体能的食物
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
参考资料来源：人民网-4种食物帮你恢复体力