什么可加速运动机体的恢复 营养素对运动的作用有

1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒.2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多.

运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏,以及在运动后使处于高水平代谢的1机体恢复到安静水平时消耗的氧量研究发现,EPOC可达到运动耗氧总量的90%,而且,这些供能全部来.

男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,二十五岁时达到最高值,以后又逐. 所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复.长期过大还会.

慢跑每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险.坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻;对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%.

1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜).这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充.2、含.

碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力.1. 包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜.2. 包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶.3. 包括适量的瘦肉,补充蛋白质.4. 包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干.5. 千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠.一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠.

运训练或体育锻炼何使体力恢复快问题已越越所注意目前内外重视运疲劳消除问题家清楚认识加速消除疲劳体才能更承担新运量才能提高运绩改善各器官系统功能运实践意.

运动量有时决定了锻炼效果的好坏,每人每天多大运动量最为适宜这需要根据由于每一个人的实际情况而定.运动量怎样安排才算合适,可以依据一些生理指标来测定. .

先从小场开始踢,每天晚上吃完饭半个小时到1个小时后,去找几个人踢个小场,不用跑得太激烈,感觉累了,就停止 半个月以后,你会觉得,效果很明显,体力有所增长 然后再踢,就使劲跑,尽力,让自己感到特别累特别累,再休息,再过半个月,体力就很好了 这是我个人的自身体会,希望能有所帮助

运动 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常..