哑铃凳 哑铃凳锻炼方法图解

哑铃凳的作用主要是让身体腾空,肘部可以低于胸部

用哑铃凳锻炼腹肌的方法如下: 一、腹肌练习 练习部位:腹直肌、斜腹肌 椅子姿势:平放 动作要领: 1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动; 2、颈部保持正常姿势; 3、缓慢移动; 4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸. 二、反向卷腹练习 练习部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌 椅子姿势:平放 动作要领: 1、起身前收腹; 2、膝盖,臀部静止不动; 3、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸; 4、下肢尽可能地向上曲起; 5、臀部弯曲随要求的难度而定; 6、初学者应完全曲腿,靠近腹部.

您好,我认为挑选哑铃凳时需要注意以下几个方面:1.做工.凳子的结构和制作材料最重要,一定要保证结实、稳定,有些凳子功能非常多,但使用起来非常晃,再有就是.

练习方法:1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行.保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外.2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定.

哑铃凳 淘宝上有的是 买个200元左右的 质量完全可以保证.主要是要有使用的毅力.别买回来变成装饰品就行.哑铃买个稍微好点的,建议 电镀哑铃可拆卸哑铃片的.再.

胸部锻炼的动作有:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟. 背部锻炼的动作有:单手哑铃划船、俯卧挺身. 肩部锻炼的动作有:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举. 臂部锻炼的动作有:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸. 腿部锻炼的动作有:坐姿哑铃提蹭. 腹部锻炼的动作有:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐.

主要作用是,让训练者下肢放松,可以将更多的注意力放在锻炼部位.主要涉及部位:肱二头肌,肱三头肌.动作名称分别是哑铃坐姿臂弯举和哑铃坐姿单臂颈后臂屈伸.满意请采纳O(∩_∩)O谢谢

练肱二头肌:哑铃弯举

给你个建议,买后背可以折叠的那种,放下是个平的,可以躺.立起来锁定成个靠背,很多动作需要这个靠背,哈哈多花些钱可是1当多用,合算啊

仰卧板好.你可以做哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、下斜飞鸟、上斜飞鸟等动作,同时做仰卧起坐因为有角度强度更大.