引体向上负重练按哪个方法走？ 怎么负重练腹肌
引体向上 怎样负重
做引体向上不需要负重，只要改变动作难度即可。比如：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。——这几个动作一个比一个更难，当做单手引体向上等于加了一半的体重。如果上一个动作能做的数量多，那么就可以尝试锻炼下一个动作。
如何练引体向上
练习引体向上的方法/步骤：
1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4、斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。可每天做俯卧撑来训练上肢力量
关于负重引体向上
建议正握 两手尽量分开 这种宽位引体向上对整个上肢主肌群都有很明显的刺激作用 胸肌腹肌二头肌三头肌三角肌背阔肌全都能得到锻炼 没必要负重 练的时候至少要做4组 每组10次 动作一定要标准 腿要伸直而且垂直向下不要翘起 下巴要过杠 放下要放到底 配合呼吸节奏 上去的时候吸气 放下的时候呼气 如果想单独练二头肌也没必要选择反握引体向上还负重 最普通的哑铃锻炼法效果都比反握引体向上好
负重跑锻炼方法
下面简单的回答你提出的三个问题，都是原来我训练时积累的一些经验。
1、负重快跑（冲刺跑）的好处，能增强爆发力，提高肌肉耐力。慢跑（400M平跑）可增强心肺功能。
2、这个最大负荷不是特定的，因个人而议，建议30kg，过大负荷会对自身造成不良影响，你现在17岁，正是长身体的时候，骨骼发育还不成熟，过大负荷会对你的腰椎及膝关节造成损伤，最后导致骨骼发育变形，这是很严重的，希望注意。建议一周内有一次大负荷就足够，平时可选择小负荷大密度进行锻炼，锻炼时注意间歇时间。
3、跑前注意做好准备活动，特别是腰椎，髋关节以及膝关节。跑后要进行放松，而且是要有针对性的放松。切忌跑完大口喝水，大口喝水会对心脏造成很大压力，应少量多次补充水分，让身体有一个吸收的过程。
这些都是我原来当运动员训练时积累的一些经验，可能会有些不足，还是希望你在锻炼是慢慢体会，千万不可急于求成