引体向上双力臂的窍门 一学就会的双力臂

1.要做系统的训练,有计划的,而且动作要标准,避免肌肉拉上或变形2.要坚持,无论做什么想成功的话必须坚持3.营养要跟上,主要是多吸收蛋白质4.生活要规律,保证睡眠,使肌肉得到充分的休息

双力臂的话,基础很重要,完全不借力的标准引体至少十个再开始双力臂的练习,平时多做些负重引体用来增加引体的数量,多练习爆发引体,至少要拉到胸,再一个要增强手腕的能力,多练习锤式俯卧撑,和悬垂吊杠.最后要加强自己撑杠的能力,多练习双杠臂屈伸,单杠臂屈伸等.练习要循序渐进,切不可急于求成,在安全的情况下有效的训练最后都能成功.

首先臂力要达到,其次,学会抖腹,双力臂是在引体向上的基础上上升一步的.理论上臂力好可以一下子撑上去,也可以抖腹,利用身体的抖动,加上惯性上去,建议可以从单力臂练,先撑一子手,再上另一子,当然速度还是很快的.还有就是臂力好不一点单杠拉的好,像有的人大回环都可以做,但是扳手腕可能扳不过拉不上去的人,技巧重在练习.

用最快速度往上拉,不是只过下巴,每天练个8-10组以上.如果第二天感觉肌肉劳累,有酸痛感,就休息.双力臂的基础是,高位引体向上,做引体用爆发力拉上去,越高越好,能拉到胸部以下,腹肌的位置,就能成功.

双力臂是需要一定技巧的,或许你现在就具备做双力臂的能力,只是你技巧运用的不熟练,建议先做单力臂,或先在杠上荡荡,在往上做,简单容易很多,再慢慢来吧,再就是上不去的时候不要硬上,会拉伤肌肉拉伤的,会疼很长时间哦,,,祝你早日实现,,我刚开始也是感觉很难,现在很容易了,慢慢来.

俯卧撑和哑铃的都没有用,双力臂靠的是手腕的问题,如何懂转腕最为关键.训练时候引体越拉得高越好(不要算数量)+单力臂(去适应转腕)

俯卧撑 每天.50--100个左右 可以的话买个臂力棒每天200或300个

现在可以先去健身房做钢线下拉,用哑铃练肱二头肌.现在你力量不足,可以把重量放到极限,每组5次就可以了,做8组.每组间隔小于1分钟.一天隔一天练就可以了

我单杠只能单力臂!但是我上墙有时可以双力臂(看我的状态)单杠的你多做引体向上!单杠的我双力臂不行教不了你.墙的你多做大俯卧撑!一组6-8个做三组!是大俯卧撑!不是普通的俯卧撑.上墙双力臂:你在墙上猫扑时手一定要放直.标准的猫扑动作应该知道吧!手一定放直,哪个脚你习惯放前的,尽量踩高点!手用力拉!脚蹬!(其实我完全靠手力,脚不是用很大力)手要很大爆发力. 这是我个人观点,也是我个人练成的方法!我q648062718

双手,双臂尽量向一起靠拢,这样可以增大摩擦力