六大膳食是哪六类 谷物大脑建议吃什么

主食类：你每天都在吃的“能量源”

主食类食物，比如米饭、面条、馒头，是我们每天都要吃的“能量源”。它们就像是身体的加油站，给你提供足够的碳水化合物，让你有劲儿干活、学习、玩耍。别看它们简单，少了它们，你可能会觉得整个人都蔫了。所以，别小看这些白花花的主食，它们可是你一天活力的重要来源哦！

蔬菜水果：让你的身体“绿意盎然”

蔬菜和水果，就像是给你的身体种了一片小花园。它们富含维生素、矿物质和纤维素，帮助你的身体保持健康。吃蔬菜水果不仅能让你皮肤好，还能让你的肠道通畅，避免便秘的烦恼。而且，它们的颜色五彩缤纷，吃起来也特别有食欲。所以，别总是吃那些油腻腻的东西，多吃点绿叶菜和水果，让你的身体“绿意盎然”吧！

肉类和豆类：蛋白质的“大本营”

肉类和豆类是蛋白质的“大本营”。蛋白质是身体的重要组成部分，帮助你长肌肉、修复组织。无论是鸡鸭鱼肉还是豆腐豆浆，都是蛋白质的好来源。不过要注意的是，肉虽好吃，但也不能贪多哦！适量的肉和豆类搭配着吃，才能让你的身体既强壮又健康。

奶类和乳制品：钙的“宝库”

奶类和乳制品是钙的“宝库”。钙对我们的骨骼和牙齿非常重要，尤其是小朋友和老人更需要补充钙质。牛奶、酸奶、奶酪都是不错的选择。不过有些人可能对乳糖不耐受，喝牛奶会拉肚子。这时候可以选择酸奶或者无乳糖的奶制品来代替。总之，多喝奶类食品，让你的骨骼更强壮！

油脂类：健康的“润滑剂”

油脂类食物虽然看起来不太健康，但其实它们也是我们膳食中不可或缺的一部分。适量的油脂可以帮助我们吸收脂溶性维生素（比如维生素A、D、E、K）并且提供必需脂肪酸。不过要注意的是，选择健康的油脂很重要！橄榄油、亚麻籽油等都是不错的选择。少吃那些油炸食品和高脂肪的食物哦！否则你的腰围可能会像气球一样膨胀起来！

坚果和种子：小小的“能量炸弹”

坚果和种子虽然个头小但却是名副其实的“能量炸弹”！它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素而且吃起来香脆可口特别适合当零食吃或者加在早餐里增加口感！不过要注意的是坚果热量比较高所以不要一次吃太多哦！适量食用才能既满足口腹之欲又不会发胖呢！