抑郁症睡眠质量差咋办

失眠？别慌，先数数羊

说到抑郁症，很多人第一时间想到的就是情绪低落、心情不好。但其实，抑郁症还有一个常常被忽视的症状——睡眠质量差。你可能躺在床上翻来覆去，数了一百只羊还是睡不着，甚至越数越清醒。别担心，这种情况其实挺常见的。

白天动起来，晚上睡得香

既然晚上睡不着，那咱们就从白天开始调整。首先，白天多动动！运动不仅能让你身体更健康，还能帮助你晚上更容易入睡。你可以选择慢跑、瑜伽、或者简单的散步，只要能让你的身体动起来就行。记住，运动不是为了让你累趴下，而是为了让你的身体和大脑都放松下来。

睡前仪式感，告别手机党

晚上睡觉前，给自己来点“仪式感”吧！比如泡个热水澡、喝杯温牛奶、或者读本轻松的书。这些小习惯能帮你慢慢进入睡眠状态。最重要的是——别玩手机！手机的蓝光会刺激你的大脑，让你更难入睡。如果你实在忍不住想刷手机，那就把它调成夜间模式吧。

找个小伙伴，一起对抗失眠

有时候，一个人面对失眠真的很无助。这时候，找个小伙伴一起聊聊吧！可以是朋友、家人，甚至是心理咨询师。他们不仅能给你情感上的支持，还能帮你找到更多应对失眠的方法。毕竟，团队作战总比单打独斗强嘛！

试试冥想和深呼吸

如果你躺在床上还是睡不着，不妨试试冥想和深呼吸。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出来。重复几次后，你会发现自己的心情平静了许多。冥想不仅能帮你放松身心，还能让你更容易进入梦乡哦！