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抑郁症睡眠质量差咋办

失眠?别慌,先数数羊

说到抑郁症,很多人第一时间想到的就是情绪低落、心情不好。但其实,抑郁症还有一个常常被忽视的症状——睡眠质量差。你可能躺在床上翻来覆去,数了一百只羊还是睡不着,甚至越数越清醒。别担心,这种情况其实挺常见的。

抑郁症睡眠质量差咋办

白天动起来,晚上睡得香

既然晚上睡不着,那咱们就从白天开始调整。首先,白天多动动!运动不仅能让你身体更健康,还能帮助你晚上更容易入睡。你可以选择慢跑、瑜伽、或者简单的散步,只要能让你的身体动起来就行。记住,运动不是为了让你累趴下,而是为了让你的身体和大脑都放松下来。

睡前仪式感,告别手机党

晚上睡觉前,给自己来点“仪式感”吧!比如泡个热水澡、喝杯温牛奶、或者读本轻松的书。这些小习惯能帮你慢慢进入睡眠状态。最重要的是——别玩手机!手机的蓝光会刺激你的大脑,让你更难入睡。如果你实在忍不住想刷手机,那就把它调成夜间模式吧。

找个小伙伴,一起对抗失眠

有时候,一个人面对失眠真的很无助。这时候,找个小伙伴一起聊聊吧!可以是朋友、家人,甚至是心理咨询师。他们不仅能给你情感上的支持,还能帮你找到更多应对失眠的方法。毕竟,团队作战总比单打独斗强嘛!

试试冥想和深呼吸

如果你躺在床上还是睡不着,不妨试试冥想和深呼吸。闭上眼睛,深吸一口气,然后慢慢呼出来。重复几次后,你会发现自己的心情平静了许多。冥想不仅能帮你放松身心,还能让你更容易进入梦乡哦!