求助！本人性格敏感，习得性无助，希望可以摆脱现状！求帮助！感谢！
如何克服习得性无助？
据韦纳的归因理论：韦纳（B.Weiner）认为，每一维度对动机都有重要的影响。在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，回产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。在稳定维度上，如果将成功归因于稳定因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于不稳定因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于稳定因素，将会产生绝望的感觉。将失败归因于不稳定因素，则会生气。在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。
韦纳通过一系列的研究，得出一些归因的最基本的结论：1、个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感到骄傲、满意、信心十足，相反，如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而长此以往，都将失败归因与内部不可控的因素（能力），就会产生习得性无助，所以我们要将失败归因与内部可控的因素（努力）来克服习得性无助。
wenwen.sogou/z/q708809013.htm
习得性无助怎么办
1、充分理解习得性无助的成分。
2、帮助学生发现根本的信仰，以及引起他们自我挫折不足的歪曲知觉。
3、教给学生改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。
总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价。
1、定义：习得性无助指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。
2、表现：习得性无助学生形成了自我无能的策略，最终导致他们努力避免失败。他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。他们沮丧，并以愤怒的形式表现出来。美国国家阅读委员会的报告描述这类学生是“懒散、怠慢、有时是破坏性的。他们不完成作业。他们面临困难的作业很快就放弃。他们在要求大声阅读、测验时变得焦虑。”
当你认识了他了就中学会去面对他对抗他,这样才是解决问题的根本啊
如何走出习得性无助。
呵呵，这种情况很常见，给你讲一个我身边真实的故事吧，我有一个朋友，他毕业后一年内换了三个城市工作，最终决定回老家发展，然后，他又准备考家乡的公务员和事业单位的考试，有一个考试就差0.07分就被录取了，然而还是名落孙山，然后其他的考试也都是无果而终。我当时看着我这个朋友都很替他惋惜，他的情况可算是够倒霉的，屋漏偏逢连雨天，我觉得他一度喝口水都塞牙，但是他却一直在坚持着，从来没有放弃！他告诉我，他既然玩得起，就输得起，他一直在努力，坚持学习，坚持受着打击。
我想，通过我这个朋友的经历，走出习得性无助的最好方法就是：不要回避困难，继续的坚持下去，不努力永远不会成功，努力了说不准上帝一打盹，就让你成功了呢！
职场新人如何摆脱习得性无助感的困扰
在职场中，如果产生了习得性无助，会有很多的负面作用。
1、产生职业倦怠。很多人说，我不喜欢我的工作。可是他们并不是一开始就不喜欢自己的工作的，也不是一直都不喜欢自己的工作，那份对工作的厌倦往往是从受挫开始的。始终完不成的业绩，错综复杂的人际关系，升迁无望的职业生涯，这些挫败产生的巨大压力，才是导致他们对工作产生厌倦的原因。
2、容易自我设限。在长期的挫折中，我们容易从外在到内在产生自我否定，使我们把自己设定在某个框框里，感觉只有在自己可控的范围里才是安全的，不敢寻求自我的突破，造成了职业上的壁垒，限制了自己的发展。
3、陷入恶性循环。产生职业倦怠并且自我设限后，工作状态极差导致愈加难以完成既定的业绩目标，e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333365666330进而影响升职加薪。工作上的不如意又会加重职业倦怠。最终的结果，要么狠心离职，要么苦苦挣扎。离职的人若是无法从习得性无助中走出来，频繁跳槽会导致悲观的人生态度以及消极的就业行为。而留下来的人也是痛苦万分，觉得无出头之日。
所以，若是无法摆脱习得性无助，就难以从悲观的情绪中拯救自己，给自己一个光明的前途，甚至是愉悦的生活。想要摆脱习得性无助，至少要做到两点。
1、正确认识自己。遇到困难的时候反思自己是一件好事，但很多人往往归因错误，将所有失败的原因归结到自己身上。尤其是职场新人，很容易就因为被批评、被拒绝、被否定而自责，认为一定是自己的问题。但很多时候，被批评也许只不过是上司为了维护一个重要客户而让你受委屈，客户拒绝的原因只是因为产品不适合他，未被提拔可能也只是时机的问题。不必一昧地自我否定，而是要认清自己的优缺点，要有足够的自信。倘若确实是自身问题，也不必过度焦虑，想办法改变或是提升自己即可。
2、正确认识挫折。很多时候，因为靠问题太近所以觉得它是一座大山，走远一点看、隔久一点看，你可能会发现并没有那么严重。在我还是个新人的时候，我也犯过一个前辈千叮万嘱千万不能犯的错误，当主管得知我的失误后，直接黑脸走人扔下我收拾残局。我直接吓哭，一个中午没睡才硬想出一个方案，怯生生地去问主管能否这样补救。主管说你自己试，最后一波三折也总算解决了。有些时候，挫折可能是一个成长的机会、一个转折或契机，抓住机会的人还可能反败为胜，所以不用一直沉浸在沮丧中。
在职场中陷入习得性无助的你请记住，不是所有的过失都是你自身的原因造成的，不是所有的事情都在你的控制范围之外，不是所有的困难都无法解决的。被这种习得性无助击溃，可能才是你一直无法成功的原因。所以，与其在压迫中日渐消沉，还不如对它奋起反抗。