什么肌肉最难练 肌肉难练程度排行

腹肌：看似简单，实则难上加难

说到最难练的肌肉，很多人第一反应就是腹肌。毕竟，谁不想拥有那六块闪闪发光的腹肌呢？可是，现实总是残酷的。腹肌的训练看似简单，无非就是仰卧起坐、卷腹之类的动作，但真正能练出明显腹肌的人却寥寥无几。为什么呢？因为腹肌的显现不仅仅依赖于训练，还与体脂率密切相关。即使你每天做100个仰卧起坐，如果你的体脂率居高不下，那腹肌也只能是“深藏不露”了。所以，想要练出腹肌，除了疯狂锻炼，还得管住嘴，少吃点高热量的食物。这可真是“既要马儿跑，又要马儿不吃草”啊！

背阔肌：看不见摸不着的大佬

背阔肌也是一块让人头疼的肌肉。它位于背部两侧，平时我们很难看到它，更别说摸到了。背阔肌的训练动作通常包括引体向上、划船等，这些动作看似简单，但要做到标准且有效却不容易。很多人在做引体向上时，手臂和肩膀的力量占据了主导地位，而背阔肌却成了“旁观者”。结果就是练了半天，背阔肌还是没什么感觉。而且，背阔肌的训练需要很强的耐力和毅力，因为它不像胸肌那样可以通过大重量训练迅速见效。所以，想要练出宽厚的背阔肌，还真得有点“铁杵磨成针”的精神。

小腿肌肉：小身材大能量

小腿肌肉也是一块让人又爱又恨的肌肉。它的体积虽然不大，但却蕴含着巨大的能量。小腿肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌，它们的训练通常包括提踵、跳跃等动作。很多人觉得小腿肌肉好练，毕竟每天走路、跑步都会用到它。但实际上，小腿肌肉的增长速度非常慢，甚至可以说是所有肌肉中最难练的一个部位。即使你每天做几百个提踵动作，小腿肌肉的增长效果也可能微乎其微。而且，小腿肌肉一旦发达起来就很难减下去，这对于那些追求纤细腿型的人来说简直是噩梦。所以，想要练出漂亮的小腿线条还真得有点耐心和毅力才行。