为什么白天黑夜都睡不着觉

白天睡不着，黑夜也睡不着，这到底是怎么回事？

你有没有过这样的经历：白天躺在床上，想着“我得休息一下”，结果眼睛瞪得像铜铃，脑子里的想法比电视剧还精彩？到了晚上，你又躺在床上，想着“今晚一定要好好睡一觉”，结果翻来覆去，感觉床板都在抗议你的不安分。白天黑夜都睡不着，这感觉就像是被时间抛弃了。

白天睡不着的原因：生活节奏太快了

白天睡不着，很多时候是因为我们的生活节奏太快了。你可能早上刚睁眼就开始刷手机，中午吃饭还在回邮件，下午开会时脑子里还在想着晚上的约会。这种高强度的生活节奏让你的大脑一直处于兴奋状态，根本没时间放松。即使你躺在床上想休息一下，大脑还在不停地转圈圈，就像一台停不下来的机器。结果就是，你越想睡越清醒，越清醒越焦虑。

黑夜睡不着的原因：手机和咖啡的“甜蜜”陷阱

到了晚上，你以为终于可以放松了，结果发现更难入睡。这可能是因为你陷入了手机和咖啡的“甜蜜”陷阱。晚上刷手机已经成为很多人的习惯，但你有没有发现，每次刷完手机后脑子反而更清醒了？那是因为手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。再加上你可能下午喝了一杯咖啡或者奶茶，咖啡因的作用还没过去，你的大脑还在兴奋地跳着舞。于是乎，你在床上翻来覆去，数羊数到怀疑人生。

如何改善：调整生活节奏和睡前习惯

要解决白天黑夜都睡不着的问题，关键在于调整生活节奏和睡前习惯。白天尽量保持规律的作息时间，不要一有空就躺床上“休息”。可以尝试做一些轻松的运动或者冥想练习来放松大脑。晚上则要远离手机和咖啡因的诱惑。可以试试在睡前半小时关掉所有电子设备，泡个热水澡或者喝杯温热的牛奶来帮助入睡。如果你还是睡不着，不妨试试数羊之外的方法——比如数数你有多少件没洗的衣服或者有多少个未回复的微信消息（开个玩笑）。