白天睡觉，晚上精神，不要告诉我调节生物钟，能调节早就调节了？

• 生物钟怎么调节？白天精神不佳，晚上精神活跃1
• 我最近总是生物钟很乱，白天睡觉，晚上不睡觉。我该怎么调节过来生物钟？
• 我想把生物钟调整到晚上工作，白天睡觉
• 我生物钟乱了，晚上熬夜通宵。白天睡觉,怎么调整过来？

生物钟怎么调节？白天精神不佳，晚上精神活跃1

拨正生物钟

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

我最近总是生物钟很乱，白天睡觉，晚上不睡觉。我该怎么调节过来生物钟？

这个很容易的。我有时候不上班也会这样。就是白天困的时候，忍着不睡，无论咋么样困都不能睡，可以找点感兴趣的事做。到了晚上自然能睡着啦

我想把生物钟调整到晚上工作，白天睡觉

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很简单，只要白天保证了充足的睡眠，到晚上也便会好受很多。

刚开始，也许会感觉很痛苦，大概就是在3.4点的时候，特别想睡觉，因为日常的生物钟已经习惯了夜晚睡眠。建议找些自己感兴趣的事情做，这样就不至于无聊。只要保证了3.4点仍然处于清醒的状态，这样再坚持一个星期左右，那么生物钟就基本上适应了新的作息时间。

当然还是建议白天工作，晚上睡觉，毕竟人类的生活习惯是这样，违背本能的行为多半对身体有害。不过实在无奈，还是提醒兄弟白天一定要保证充足的睡眠，否则身体根本无法适应。

我生物钟乱了，晚上熬夜通宵。白天睡觉,怎么调整过来？

白天的睡眠时间缩短,晚上的睡眠时间延长.听听音乐放松自我,想些开心的事就好.