马拉松后吃什么恢复快

马拉松后的身体，就像被轰炸过的战场

跑完马拉松，你的身体就像刚经历了一场大战。肌肉酸痛、能量耗尽、整个人都像被抽空了一样。这时候，你的身体急需补充营养，恢复元气。别急着去大吃大喝，先来点轻食，让身体慢慢适应。比如，香蕉、酸奶、坚果这些小零食，既能快速补充能量，又不会给胃造成太大负担。

蛋白质是肌肉的“修复工”

马拉松后，你的肌肉纤维受到了不小的损伤，这时候蛋白质就成了修复肌肉的“金牌工人”。鸡胸肉、鱼、豆制品都是不错的选择。它们富含优质蛋白质，能帮助肌肉快速修复。别担心吃多了会长胖，这时候你的身体正需要这些营养来恢复呢！

碳水化合物是能量的“加油站”

跑完马拉松，你的糖原储备几乎被掏空了。这时候，碳水化合物就是你的“加油站”。米饭、面条、全麦面包这些主食，能帮你快速补充糖原，恢复体力。别觉得吃主食会胖，这时候的你需要它们来“加油”！

别忘了维生素和矿物质

马拉松后，你的身体流失了不少维生素和矿物质。这时候，多吃点蔬菜水果，补充维生素C、钾等营养素，能帮助你更快恢复。比如橙子、菠菜、土豆这些食物，都是不错的选择。它们不仅能补充营养，还能让你的皮肤水嫩嫩的！

水分补充也不能少

跑马拉松时，你流了不少汗，身体的水分也流失了不少。这时候，多喝水或者电解质饮料是必须的。水不仅能帮你补充水分，还能帮助代谢废物排出体外。别等到口渴了才喝水哦！