深度睡眠怎样提高 老是熬夜吃什么东西最好

晚上别再数羊了

现代人生活节奏快，压力山大，晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着。别再数羊了，数羊只会让你更清醒！试试换个方法，比如想象自己在一片柔软的云朵上漂浮，或者想象自己在一片无边无际的沙滩上散步。放松心情，让大脑进入“度假模式”，自然就能更快进入梦乡。

睡前别玩手机

手机、平板、电脑这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。所以，睡前一小时最好远离这些“睡眠杀手”。可以看看书、听听轻音乐，或者做做简单的拉伸运动。让身体和大脑都放松下来，为深度睡眠做好准备。

床垫和枕头很重要

你有没有试过睡在硬邦邦的床垫上或者枕着高低不平的枕头？那感觉就像睡在石头上一样！选择一个适合自己的床垫和枕头非常重要。床垫要软硬适中，枕头要高低合适。这样才能让你的脊椎保持自然曲线，避免腰酸背痛，提高睡眠质量。

睡前喝杯热牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙质，这两种物质都有助于促进睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能让你感到温暖舒适，还能帮助你更快入睡。不过要注意的是，不要喝太多哦，否则半夜起来上厕所可就影响睡眠了！

保持规律的作息时间

每天按时睡觉、按时起床是保持良好睡眠习惯的关键。即使周末也不要赖床太久或者熬夜太晚。这样会让你的生物钟紊乱，影响深度睡眠的质量。坚持规律的作息时间，让身体适应固定的睡眠节奏。

白天多运动

白天多运动不仅能增强体质、提高免疫力还能帮助你晚上更快入睡并进入深度睡眠状态。不过要注意的是运动时间最好安排在下午或傍晚不要在睡前进行剧烈运动否则反而会兴奋神经影响入睡哦！可以选择一些轻松的运动如散步、瑜伽等既能放松身心又能促进血液循环一举两得！